posilka cippoandbax Slide 2 Slide 2 Slide 2 Slide 1

Všetky časy sú v GMT + 1 hodina




Vytvoriť novú tému Odpovedať na tému  [ Príspevkov: 1275 ]  Choď na stránku Predchádzajúci  1 ... 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74 ... 85  Ďalší
Autor Správa
Offline
 Predmet príspevku: Re: Trening na objem
PoslaťNapísal: 17.03.2013 
Obrázok užívateľa

Registrovaný: 17.05.2012
Príspevky: 64
Necvicim az tak dlho ale to si odkial nabral "mrtvy ťah nie je na nohy ale na chrbát" ?


Hore
 Profil  
 
Offline
 Predmet príspevku: Re: Trening na objem
PoslaťNapísal: 17.03.2013 
Obrázok užívateľa

Registrovaný: 29.08.2012
Príspevky: 176
je aj na nohy (hamstringy) aj na chrbát. a on sa pýtal na fullbody, takže po jednom cviku mu stačí, biceps som napísal tlaky nech si dá ak to potrebuje, predné delty zapojí dosť aj pri hrudníku.

_________________
google: maslmakerz


Hore
 Profil  
 
Offline
 Predmet príspevku: Re: Trening na objem
PoslaťNapísal: 17.03.2013 

Registrovaný: 02.09.2012
Príspevky: 106
Vinnie píše:
mrtvy ťah nie je na nohy ale na chrbát :D na hrudník prvý cvik nejaká verzia benchu, druhý rozpažovačky alebo pullover, na ramená v prvom rade tlaky military, pushpress, jednoručky a potom až upažovačky v predklone, facepulls atd proste niečo na zadné delty, ešte aj biceps by sa patrilo tam zaradiť, na ten postačí jeden cvik a tiež lýtka nezabudnúť, prípadne aj predlaktie, trapézy by som neriešil, tie sa namakajú dostatočne pri mrtvom ťahu a iných cvikoch


a rumunsky mrtvy tah napr ?


Hore
 Profil  
 
Offline
 Predmet príspevku: Re: Trening na objem
PoslaťNapísal: 17.03.2013 
Obrázok užívateľa

Registrovaný: 22.09.2010
Príspevky: 2039
KILL3R píše:
Necvicim az tak dlho ale to si odkial nabral "mrtvy ťah nie je na nohy ale na chrbát" ?


mrtvy ťah je asi tak na trišvrte svalov v tele, ale väčšinu práce odvádza chrbtové svalstvo a preto je to cvik na chrbát.

ak si myslíš že väčšinu práce odvádzajú nohy tak si totálne mimo a vidno že necvičíš dlho

_________________
"existuje aj neaky doplnok na rast a hrubku koko..? pocul som vraj ze Nitrix"


Hore
 Profil  
 
Offline
 Predmet príspevku: Re: Trening na objem
PoslaťNapísal: 17.03.2013 

Registrovaný: 07.02.2012
Príspevky: 259
ja ked som s MT začínal tak chrbat v poho a svalovica na hamstringoch že som 3dni chodiť nemohol :D


Hore
 Profil  
 
Offline
 Predmet príspevku: Re: Trening na objem
PoslaťNapísal: 17.03.2013 
Obrázok užívateľa

Registrovaný: 05.02.2013
Príspevky: 43
momo-9 píše:
ja ked som s MT začínal tak chrbat v poho a svalovica na hamstringoch že som 3dni chodiť nemohol :D


ja to iste :D ale uz mam lepsiu techniku, teda aspon myslim


Hore
 Profil  
 
Offline
 Predmet príspevku: Re: Trening na objem
PoslaťNapísal: 26.03.2013 
Obrázok užívateľa

Registrovaný: 11.06.2011
Príspevky: 336
Bydlisko: Bratislava
skriňa píše:
Zdravím,

Chcel by som vedieť čo si myslíte o mojom programe, ktorý cvičím už vyše 4 mesiacov.

1. deň: Nohy, triceps, brucho
2. deň: Chrbát, ramená
3. deň: Kozy, biceps, brucho
4. deň: regenerácia

...no a toto sa opakuje stále dookola :)

to zalezi od poctu cvikov/sérii na partiu ci je vyhovujúci

_________________
it's just somethin' i do ...


Hore
 Profil  
 
Offline
 Predmet príspevku: Re: Trening na objem
PoslaťNapísal: 03.04.2013 

Registrovaný: 16.01.2012
Príspevky: 34
Ahojte chcel som sa spytat ešte pred tým ako prejdem na tento treningový plán či sa mi ho oplatí ísť a je dobrý... Trénujem už dosť dlhú dobu tak chcem prejsť na niečo náročnejšie...
Pondelok – Prsia + Biceps +Brucho
Utorok – Chrbát + Triceps
Streda – Ramená + trapézy+ Nohy +Predlaktie
Štvrtok – Voľno ( kardio 30min)
Piatok – Prsia+ Biceps+ Brucho
Sobota – Chrbát + Ramená +Tricpes
Nedeľa = Voľno

1 Deň:

PRSIA
Benchpress na rovnej lavičke 1×20 a 2×10, 1×8 1×5 1×15
Rozpažovanie s j.č. 4×8-10
Tlaky s J.Č. 3x12

BICEPS
Bicepsový zdvih s EZ osou 1×15 4×8
Bicepsový zdvih s jednoručkami 4×10
Koncentrovaný bicepsový zdvih v sede s opretím o koleno 3×12

BRUCHO
Skracovačky 4×20
Zdvíhanie nôh vo vise 3xdo maxima

2. Deň:

CHRBAT
Zhyby na hrazde 4×8 ??? (to neviem či dám ale pokúsim sa)
Pŕiťahy veľkej činky v predklone 4x10
Mŕtvy ťah 1×10 3×5
Príťahy jednoručky v predklone 3x12

TRICEPS
Francúzsky tlak 1×15 4×8
Kick-back 3×12

3. Deň:

RAMENÁ
Military Press 1×15 4×8
Rozpažovanie s jednoručnými činkami v stoji 4×10
Predpažovanie 3×10
Prítahy velkej cinky k brade 3×10

NOHY
Predkopávanie 1×15 2×10
Drepy 4×8
Výpony v sede na stroji 3x do maxima

PREDLAKTIE
Klopenie zápästia s veľkou činkou podhmatom/nadhmatom 4xdo maxima

4. Deň :
Voľno

5. Deň :

PRSIA
Tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke pod uhlom cca 45° 1×15 4×8-10
Benchpress na rovnej lavici 4×8
Rozpažovanie s j.č. 4×8-10

BICEPS
Bicepsový zdvih s EZ tyčou 3×10
Kladivové zdvihy 1×15 5×8-10
Scottova lavička 3x12

BRUCHO
Skracovačky 4×20
Zdvíhanie nôh vo vise 3xdo maxima

6. Deň:

CHRBÁT
Mŕtvy ťah 1×10 3×5
Zhyby na hrazde ??x??

RAMENÁ
Tlaky na multipresse 3×10
Upažovanie jednoručkami v predklone 4×12

TRICEPS
Francúzsky tlak 1×15 4×8
Kickback 4×10
Benchpress na úzko 3x12
Tric.kľuky 3xdo maxima

7. deň voľno

+Ešte som sa chcel poraďiť či by nebolo lepšie cvičiť predlaktie každý deň. Mám s ním skúsenosti že ma dobrú regeneráciu keď po treéningu docvičím predlaktie nemôžem nič udržať v ruke ani volant ale na druhý deň ( za pár hodín úplná pohoda) !!

ĎAKUJEM ZA SKORÚ ODPOVEĎ


Hore
 Profil  
 
Offline
 Predmet príspevku: Re: Trening na objem
PoslaťNapísal: 03.04.2013 
Obrázok užívateľa

Registrovaný: 17.12.2011
Príspevky: 1296
Bydlisko: Košice
Chces ist uz nieco narocnejsie a nohy das raz do tyzdna a dokopy 7 serii na stehna ? :(


Hore
 Profil  
 
Offline
 Predmet príspevku: Re: Trening na objem
PoslaťNapísal: 03.04.2013 

Registrovaný: 16.01.2012
Príspevky: 34
cauko no je to tak ze ja mam s nohami 3problémy
1. moja práca si vyžaduje aby neboli nefunkčné čo po ťažkych treéningoch nôh bolo vždy (nevedel som chodit 3dni) a ja v práci nachodím na kontrolách minimálne 7-8 hodín denne bez srandy
2. moja regenerácia nôh je opísana v prvom bode mávam strašne svalovice a nemôžem si to dovoliť verím že aj po tomto tréningu ich budem cítiť o 7dní....

i keď uznávam že sú s menej sériami ale tak čo narobím... inak čo povieš celkovo?


Hore
 Profil  
 
Offline
 Predmet príspevku: Re: Trening na objem
PoslaťNapísal: 06.04.2013 

Registrovaný: 07.04.2012
Príspevky: 326
ale vieš, ťažký tréning neznamená, že na druhý deň nevieš chodiť :)


Hore
 Profil  
 
Offline
 Predmet príspevku: Re: Trening na objem
PoslaťNapísal: 08.04.2013 

Registrovaný: 07.04.2013
Príspevky: 19
čaute chalani som začiatočnik v posiilovani a potrebujem pár dobrých rád ako posilovať čo kedy
mám 17 rokov posilovať som začal presne v decembri doma v piucnici mám jeden stroj lavičku pár činiek potom pridám foto
cvičim objemovku pretože som chudý a potrebuejm pribrať moja aktualna vaha je 67kg a meriam 185cm
posilovanie je moj najoblubenejši koniček a chcem niečo dosiahnuť
treningovy plán už akitaky mám čo poviete dobrý zlý?

pondlok-prsia triceps
4serie na benchpressy po 8-10opakovani pauza 60sek.
rozpažovanie s jednoručkami taktieš po 8-10 opakovani 4 serie
ped deck 3 serie po 10

potom si dám kliky na bradlách priznam sa v tomtosomdosť slaby pretože sa vytiahnem s vlasnou váhou len 8 krat...
potom idem na triceps
začinam s francuzkymi tlakmi 4serie po 8-10 opakovani 40 sek.pauzy
extenzie s jednoručkami moj 2 najoblubenejši cvik na triceps 4 serie po 8
potom idem na stahovanie kladky lanom-3 serie po 10

utorok-chrbát ramená
začinam s kladkou na široko 4 serie po 10
potom veslovanie s v držiakom -4 serie po 10 pauzy medzi seriami 40-50sek.
cvičim mrtvy tah zatial s menšimi vahami aby som sa nezranil to mám 3 serie po 10 niekedy 8opakovaní
potom idem na ramená
rozpažujem sa s jednoručkami - 10 opakova 4 seire
tlak velkej činky hore nad hlavou -4 serie po 10
a tlaky jednoručiek na lavici-3serie po 8-10
trapézy-krčenie ramien s jednoručkamií- 3 serie po 8 to je moj posledný cvik

stredu mám pauzu
štvrtok mám nohy
začinam s predkopavanim rozcvička a dobrý strečing
drepy s činkou 4 serie po 10
vypady 4 serie po 10
leg press -3serie po 8-12
lytka cvičim na strojoch zvikol osm cvičik tak že do ruksaku mala polna som si dal 20 kg kotuč a na schodoch som robill vypady ale terza už na strojoch cvičim

ku noham nemám žiadnu inu partiu pretože po treningu noh ledva vladzem chodiť ...

piaotk mám prsia a biceps

prsia tak ako pondelok a biceps-
začinam s velkou ez činkou opo stojačky to mám 4 serie 10 opakoani
s jednoručkami - 4 serie tieš po 10
potom ak vladzem idem na scotovu lavičku 4 serie po 8-10
hrazda -vytiahenm sa 10 krat po 3 serie


tak takto nejako vyzera moj treningovy plán držte mi palce k uspechu
ak niečo robim zle kludne kritika výtana a samozrjem potrebujem poradiť čo mám jesť...
ešte som zabudol povedať že somsi kupil pred mesiacom gainer mass pijem ho s mliekom niekedy s vodou asi 30 minut po treningu hned po treningu si davam nejake sacharidy moje oblubene ovsene vločky s medom a mliekom ked mám viac penazi kupujem si hrudkovitý tvaroh 250gr.


Hore
 Profil  
 
Offline
 Predmet príspevku: Re: Trening na objem
PoslaťNapísal: 15.04.2013 
Obrázok užívateľa

Registrovaný: 11.06.2011
Príspevky: 336
Bydlisko: Bratislava
Pre pokročilejších niečo ...


Prílohy:
SUMMER SPLIT.docx [16.64 KiB]
101 krát

_________________
it's just somethin' i do ...
Hore
 Profil  
 
Offline
 Predmet príspevku: Re: Trening na objem
PoslaťNapísal: 18.04.2013 
Obrázok užívateľa

Registrovaný: 17.04.2013
Príspevky: 25
Bydlisko: Rožňava
je podľa vás hlúposť ak si rozdelím velké partie zvlášť a malé tiež ? príklad
PONDELOK :
prsia/4 cviky
triceps/3 cviky
UTOROK:
chrbát/5-7 cvikov
STVRTOK:
ramená/4 cviky
biceps/3 cviky
PIATOK:
nohy/5 cvikov

a nedela zase to čo v pondelok , akokeby 2 dni posilka 1 pauza
Ďakujem za odpoved


Hore
 Profil  
 
Offline
 Predmet príspevku: Re: Trening na objem
PoslaťNapísal: 24.04.2013 

Registrovaný: 04.05.2012
Príspevky: 16
Ahojte, idem teraz split 2+1 podla viktora:

Deň 1
1. Bench Press s JČ 6x8
2. Bench Press s VČ 5x10 /superset/
3. Rozpažovanie 5x12
4. Hrázda 4x8
5. Príťahy VČ 6x8
6. Krčenie ramien 4x12
7. Bic. s JČ 3x8
8. Bic s VČ 3x8
Deň 2
1. Drepy 6x8
2. Predkopávanie 6x8
3. Zakopávanie 4x8
4. Bradlá 4x8
5. Francúzske tlaky s JČ 6x8
6. Tlaky na stroji 6x8
7. Rozpažovanie 6x8
Deň 3
Voľno
Deň 4
1. Bench Press s VČ 6x8
2. Rozpažovanie 3x12
3. Tlaky na stroji 4x8
4. Mŕtvy ťah 3x10 (alebo Hyperextenzie 3x10)
5. Horná kladka 6x8
6. Veslovanie 6x8
7. Bic. s JČ 3x8
8. Bic s VČ 3x8
Deň 5
1. Legpress 6x8 /superset/
2. Lýtka 4x8
3. Predkopávanie 4x8
4. Zakopávanie 4x8
5. Bradlá 4x8
6. Francúzske tlaky 4x8
7. Arnoldove tlaky 6x8
8. Rozpažovanie 4x8
Deň 6
Voľno

    Chcem sa poradiť či by nebolo lepšie cvičiť den 1: Prsia ,Ramena, Triceps, 2: Nohy, chrbat, biceps ? Ďakujem


Hore
 Profil  
 
Zobraziť príspevky z predchádzajúceho:  Zoradiť podľa  
Vytvoriť novú tému Odpovedať na tému  [ Príspevkov: 1275 ]  Choď na stránku Predchádzajúci  1 ... 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74 ... 85  Ďalší

Všetky časy sú v GMT + 1 hodina


Kto je on-line

Užívatelia prezerajúci fórum: Tio a 3 hostia


Nemôžete zakladať nové témy v tomto fóre
Nemôžete odpovedať na témy v tomto fóre
Nemôžete upravovať svoje príspevky v tomto fóre
Nemôžete mazať svoje príspevky v tomto fóre
Nemôžete zasielať súbory v tomto fóre

Hľadať:
Skočiť na:  
Powered by phpBB © 2011
optimumnutrition musclepharm dymatize gasparinutrition muscletechonline nutrabolics goldfield universalnutrition maxperformance monsterwear monsterweareu muscleasylumproject pvldirect bwin extrifit vpxsports bcaa glutamin hmb zma doplnkyusa homgym kulturista rambo sakfst