posilka cippoandbax Slide 2 Slide 2 Slide 2

Všetky časy sú v GMT + 1 hodina




Vytvoriť novú tému Odpovedať na tému  [ Príspevkov: 369 ]  Choď na stránku 1, 2, 3, 4, 5 ... 25  Ďalší
Autor Správa
Offline
 Predmet príspevku: Cloud - ChataGym
PoslaťNapísal: 27.09.2009 
Prasaman
Obrázok užívateľa

Registrovaný: 09.04.2009
Príspevky: 727
Bydlisko: Lednické Rovne
Caute. Takze uz aj a mna prisiel rad aby som zalozil log.
Ako asi vacsina zaciatocnikov zacinala cvicit bez rozumu tak aj ja. Cvicil som tak peknych par rokov...ach jaj...a hraval futbal. Prisli vsak problemy s kolenom, ktore sa datuju do registrovania sa na toto forum kedy som si povedal, ze niekde ja musim robit chybu ked som stale taky rovnaky a svaly nechcu a nechcu rast.
Uz mi len chybala niaka ta posilovna kde by to islo realizovat. Bohuzial naokoli nebola nikde. Bolo len mojim zboznym zelanim aby tu nieco na blizku bolo a o CHataGyme som nemal potuchy ani ked som chodil do nedalekeho par metrov vzdialenho baru :D
Az cez leto...cez forum som sa dal do reci s Pipacom. Prisli treningy, ktore boli castejsie a castejsie nakoniec ma prijali do CHataGymu comu som velmi rad a chalanom dakujem, ze ma prijali medzi seba a Pipacovi, ze prejavil zaujem aby som sa stal ich clenom.

Teraz zacinam novy treningovy plan. Mozno to bude chciet este doladit.

Pondelok:
Nohy... 6x drep, 4x vypady
Ramena... 4x tlaky VC v sede za hlavou, 4x upazovanie JC
Triceps... 3x kliky, 3x FR tlak
Brucho... 5x vzdy budem menit cviky

Utorok:
Prsia...5x BP, 3x rozpazovanie, 3x tlak JC
Chrbat...4x hrazda, 4x pritahy JC
Biceps...3x kladiva, 3x VC

Stvrtok:
Nohy... 6x drep, 4x vypady
Ramena... 4x tlaky JC v sede, 4x rozpazovanie JC v predklone
Triceps... 3x tlaky na uzko, 3x stahovanie hornej kladky
Brucho... 5x vzdy budem menit cviky

Piatok:
Chrbat... 5x DL, 3x hrazda, 3x pritahy VC, 3x stahovanie kladky
Hrudnik... 5x BP, 4x pulover
Biceps... 3x JC, 3x EZ

Kludne mi sem piste nehanbite sa budem len rad...ak sa mi to nebude pozdavat vymazem to :lol:

_________________
Fifu 13 na manuálne ovládanie.


Naposledy upravil Cloud dňa 01.10.2011, celkovo upravené 10

Hore
 Profil  
 
Offline
 Predmet príspevku:
PoslaťNapísal: 28.09.2009 
Prasaman
Obrázok užívateľa

Registrovaný: 09.04.2009
Príspevky: 727
Bydlisko: Lednické Rovne
Dakujem mojim prvym prispievatelom aj pepovi za rady :)

Piko: Ja ta stale sledujem, tak nepolavuj a tesit sa mas na co...sleduj moj drep :)

Tegel: Ja som za kazdu srandu. Toto keby mi napisal pato, piko tak berem, ale od teba ani nahodou. Skus zacat cvicit aj castejsie ako raz za tyzden ;)

Pepo: Zmenil som to, ale neviem co by som dal namiesto upazovania vo stvrtok. Je velky problem ak necham drepy a vypady 2x do tyzdna? Alebo mam vypady nahradit predkopom? Co sa tyka harmstringov tak tie zatial nechcem mat vecsie, predna mi dost zaostava. S tou intenzitou myslim, ze dobry napad ;)

Dnes mi zacala skola. Fuu vstavanie o 9 bolo celkom tazke. Aspon, ze do skoly len na 2,5 hodinky. Neviem ako vstanem zajtra o 7 :D
Trening bol dnes s Petrom (soldo28) takze ma necakalo nic lahke.

[size=167]Pondelok 28.9. 2009 1. trening[/size]

Nohy:
(Rozcvicka by Pipac)
Drep...5x 6,1,1,1,10 (100,130,140 PR,150-nesla,100)kg mam dojem, ze som zabudol jednu seriu, ale neviem isto nabuduce si to budem cmarat na papier
Vypady JC...4x 10,8,6,6 (25,30,35,35)kg

Ramena:
Tlaky VC v sede...4x 6+2,4+2,3+2,3+2 (63,63,63,43)kg +je dopomoc
Upazovanie JC...4x 10,10,6,6 (8,8,11,11)kg cvik som robil prvy krat

Triceps:
Superseria
Zhyby na bradlach...3x 8,8,8 (VV)
FR tlak...3x 8,8,6,6 (26,36,26,26)kg posledne 3 serie posledne opakovania vzdy dopomoc

Brucho:
Superseria
Kolecko...3x 10,10,10
Dvihanie noh vo vise...3x 20,20,20

Trening zase dlhy 1:50 minut, ale byvali aj dlhsie takze polepsenie :lol:
Co vsak neznamena, ze s tym netreba nic robit.

Pocas treningu prisiel tegel, pato a nakoniec aj mello priamo zo skoly a to uz bolo skoro 19 hodin. Ma to tazke nas tarzan :D Zajtra idem zacvicit zo spoluziakom tak som zvedavy ake to tam ma vybavene zo zelezom. Bude to ranno takze som zvedavy.

_________________
Fifu 13 na manuálne ovládanie.


Hore
 Profil  
 
Offline
 Predmet príspevku:
PoslaťNapísal: 29.09.2009 
Prasaman
Obrázok užívateľa

Registrovaný: 09.04.2009
Príspevky: 727
Bydlisko: Lednické Rovne
Predpazovanie myslis toto ale v predklone?
http://www.fitexpres.sk/index.php?obsah ... na/pjs.php

Cize dnes budik o 6:45 cakal som peklo, ale celkom pohoda. V buse si ku mne sadol niaky chlapik...moje cuchove bunky dostali sok!
Mali sme len uvod do predmetu, samozrejme som meskal a v skole pobudol 5 minut. Zo skoly ku spoluziakovi zacvicit.

[size=167]Utorok 29.9. 2009 2. trening[/size]

Hrudnik:
BP...5x 8,8,6,5,5 (75,80,85,90,90)kg
Rozpazky...3x 10,8,8 (15,20,20)kg
Tlaky JC...3x 10,8,8 (25,30,30)kg

Chrbat:
Chcel som hrazdu, ale tu tam nemal
Pritahy VC...4x 8,8,8,8 (65,70,70,70)kg
Pritahy JC...4x 8,8,8,8 (33,33,33,33)kg

Biceps:
Kladiva...3x 8,8,8, (20,20,20)kg
VC...3x 4+2,8,7+1 (46,34,34)kg

Lavicka bola nezvykle vyssie od zeme ako som zvyknuty. Cas treningu neviem. Prijemny trening s kamosom. Niektore kotuce neboli odvazene a tak sme spoliehali na info od vyrobcov kotucov :lol:

_________________
Fifu 13 na manuálne ovládanie.


Hore
 Profil  
 
Offline
 Predmet príspevku:
PoslaťNapísal: 30.09.2009 
Prasaman
Obrázok užívateľa

Registrovaný: 09.04.2009
Príspevky: 727
Bydlisko: Lednické Rovne
Zase skore vstavanie a zajtra este skor...esteze mavame v skole len take uvodne info do predmetov a ja pevne verim, ze aj zajtra (ako pisem, tento prispevok tak mi prihorela ryza :lol: )

Sakra na LR akoby zacali vsetci kupovat ryzove chlebiky...vsetko vypredane...CHataGym, ktory to bol? :D

Volno
Bol som si zakopat na ihrisko + 1500m

_________________
Fifu 13 na manuálne ovládanie.


Hore
 Profil  
 
Offline
 Predmet príspevku:
PoslaťNapísal: 01.10.2009 
Prasaman
Obrázok užívateľa

Registrovaný: 09.04.2009
Príspevky: 727
Bydlisko: Lednické Rovne
Sakra dnes som vstaval pred 6 rano, neprijemny zazitok :D Na treningu som sa aj inak citil...asi malo spanku. V skole sme na prekvapenie nieco preberali to bol sok :D

[size=167]Štvrtok 1.10. 2009 3. trening[/size]

Nohy:
(Rozcvicka by Pipac)
Drep...6x 10,10,10,10,10,6+8+10 (90,100,100,100,100,100+75+50)kg po tomto mi prislo tazko a musel som rozdychat
Vypady JC...4x 10,10,10,10 (20,20,20,20)kg

Ramena:
Tlaky JC v sede...4x 10,8,6.5+1 (18,20,25,25)kg
Skusal som rozpazovanie v predklone...tazky cvik. Koli spodnemu chrbatu ktory ma ma vie boliet to chcem zamenit za toto
http://www.fitexpres.sk/index.php?obsah ... a/ulnl.php
...teda ak nebudu namietky

Triceps:
Zhyby na bradlach...3x 6,6,6 (5,10,10)kg
tlaky na uzko...3x 10,8,6 (50,60,70)kg

Brucho:
Superseria
Skracovacky...4x 15,12,12,12
Mohamedy...4x 15,15,15,15

Zisli sme sa pomaly styria. Ja, Pato, Zemak a tegel a nakoniec prisiel svojich zverencov pozriet aj Pipac. Zemak si aj zapozoval ako chcel (ved si to chalan zasluzi ked uz tolko civci :D)

Soldo28: Tebe to, ale vadit nebude. Zabijes na dvore sliepku a mas po probleme, ale co ja budem robit ked ani tu sliepku mi v panelku nedovolia :lol:

_________________
Fifu 13 na manuálne ovládanie.


Hore
 Profil  
 
Offline
 Predmet príspevku:
PoslaťNapísal: 03.10.2009 
Prasaman
Obrázok užívateľa

Registrovaný: 09.04.2009
Príspevky: 727
Bydlisko: Lednické Rovne
[size=167]Piatok 2.10. 2009 volno[/size]

Cakal ma zapas v hale na ktory som sa celkom tesil. Prehrali sme a moj vykon strasne mizerny. Uz som zabudol ako vam moze vlastny sportovy vykon pokazit naladu. Nic to treba sa otriast vyhrat dalsi zapas :)

_________________
Fifu 13 na manuálne ovládanie.


Hore
 Profil  
 
Offline
 Predmet príspevku:
PoslaťNapísal: 04.10.2009 
Prasaman
Obrázok užívateľa

Registrovaný: 09.04.2009
Príspevky: 727
Bydlisko: Lednické Rovne
Priznam sa ze na trening sa mi moc nechcelo. Koli piatkovemu zapasu nalada na nic, ale ked uz som bol v gyme zla nalada odisla. Moj sparing na dnes Pato, ktory skuskal PR na DL 150, ale neslo to. Nabuduce to dufam konecne potiahne :)

[size=167]Sobota 3.10. 2009 4. trening[/size]

Chrbat:
DL...5x 8,8,6,5,4 (100,110,120,130,140)kg
Hrazda...3x 6,5+1,4+2 (VV)
Pritahy VC...3x 10,8,8 (50,55,60)kg
Kladka...3x 10,6,10 (56,56,56)kg pri druhej serii som chytil krc do zadku

Hrudnik:
BP...5x 8,8,6,6,6 (75,80,85,90,85)kg tu som tiez chytal krce do zadku
Pulover...4x 10,10,10,10 (20,20,20,25)kg

Biceps:
JC na scotovej...3x 8,6,6 (15,18,18)kg
EZ...3x 8,5+1,4+2 (28,38,38)kg

Brucho:
Superseria
Zdvih noh vo vise...3x 20,15,15
Mohamedy...3x 15,15,15

Brucho som chcel presunut na iny den treningu koli dlzke, ale zase trval priblizne 1:40. Tak teraz neviem kde dat brucho. Ale ja uz nieco vymyslim.
Dnes v [size=167]Nedelu[/size] davam uplny relax a povenujem sa hadam skole.

_________________
Fifu 13 na manuálne ovládanie.


Hore
 Profil  
 
Offline
 Predmet príspevku:
PoslaťNapísal: 05.10.2009 
Prasaman
Obrázok užívateľa

Registrovaný: 09.04.2009
Príspevky: 727
Bydlisko: Lednické Rovne
[size=167]Pondelok 5.10. 2009 5. trening[/size]

Nohy:
(Rozcvicka by Pipac)
Drep...5x 10,8,8,1,10 (100,110,110,110,100)kg vo 4 serii bolest spodneho chrbta takze drepy som musel zmenit a skratit
Vypady JC...5x 10,10,10,10,10 (20,20,20,20,20)kg

Ramena:
Tlaky VC v sede...4x 6,6,6,5+1 (50,55,60,60)kg
Upazovanie JC...4x 6,6,10,10 (11,11,11,15)kg

Triceps:
Zhyby na bradlach...3x 8,8,8 (5,10,20)kg
FR tlak...3x 8,4+2,5+1 (38,43,38)kg

Svihadlo
Konecne som prekonal magicku 50 a preskocil svihadlo 75 krat za sebou yeeees :lol:

Trening spicovy. Odchadzal som z vybornou naladou. Sparing bol Peter. Neskor prisiel Pato, Tegel a nakoniec Mello. Zajtra dohodnuty trening s Patom a Mellom.

_________________
Fifu 13 na manuálne ovládanie.


Hore
 Profil  
 
Offline
 Predmet príspevku:
PoslaťNapísal: 07.10.2009 
Prasaman
Obrázok užívateľa

Registrovaný: 09.04.2009
Príspevky: 727
Bydlisko: Lednické Rovne
[size=167]Utorok 6.10. 2009 6. trening[/size]

Hrudnik:
BP...5x 6,6,5+1,3+1,2+2 (85,90,95,100,95)kg
Rozpazky...3x 6,6,6 (20,25,25)kg
Tlaky JC...3x 8,4+2,6 (30,35,35)kg

Chrbat:
Hrazda...4x 6,6,5+1,6 (65,70,70,70)kg
Pritahy JC...4x 8,8,8,8 (30,30,30,30)kg

Biceps:
Kladiva...3x 6,4,4 (20,25,25)kg
VC...3x 6,6,6 (38,38,38)kg

Brucho:
Nohy vo vise...2x 25,25
Mohamedy...4x 15,15,15,15

[size=167]Streda 7.10. 2009 volno[/size]

Na ihrisko s loptou.

Vecer byvam celkom unaveny a ani log sa mi potom nechce pisat. Ranne vstavanie si vybera dan. Trenig bol s Patom a Melom. Vyborna atmosfera :) Chalani dvihali cinky pod mojim dohladom tak ako som to vyzadoval. Budu velmi dobry ak im to vydrzi :lol: Melo nabuduce tam uz musime pustit tu nasu :D

_________________
Fifu 13 na manuálne ovládanie.


Hore
 Profil  
 
Offline
 Predmet príspevku:
PoslaťNapísal: 08.10.2009 
Prasaman
Obrázok užívateľa

Registrovaný: 09.04.2009
Príspevky: 727
Bydlisko: Lednické Rovne
[size=167]Štvrtok 8.10. 2009 7. trening[/size]

Nohy:
(Rozcvicka by Pipac)
Drep...6x 6,6,6,6,6,6 (100,110,115,120,115,115)kg
Vypady JC...4x 6,6,6,6 (30,35,35,35)kg

Ramena:
Tlaky JC v sede...4x 8,8,8,8 (20,20,20,20)kg
Upazovanie v lahu na naklonenej lavicke 4x 6,8,8,8
(8,8,8,8)kg
Triceps:
Zhyby na bradlach...3x 8,8,10 (10,10,10)kg
tlaky na uzko...3x 8,10,10 (58,58,68)kg

Trening trval do 1:30. Sparing moj oblubeny Pato :D Neskor prisiel aj Mello aby mi porozpraval ako ho prekrstili na internate :lol: Ako obvykle Zemak meskal. To nic uz sme si zvykli ;) :D
Ked sme uz slapali domov stretli sme aj Tegla samozrejme neskoro, ale hlavne ze isiel zamakat.

_________________
Fifu 13 na manuálne ovládanie.


Hore
 Profil  
 
Offline
 Predmet príspevku:
PoslaťNapísal: 11.10.2009 
Prasaman
Obrázok užívateľa

Registrovaný: 09.04.2009
Príspevky: 727
Bydlisko: Lednické Rovne
[size=167]Sobota 10.10. 2009 8. trening[/size]

Chrbat:
Hrazda...4x 6,6,6,6 (VV)
Pritahy VC...4x 8,8,8,10 (50,55,60,65)kg
Kladka...4x 8,8,8,10 (56,56,61,61)kg

Hrudnik:
BP...5x 8,8,8,8,10 (75,78,80,83,85)kg
Pulover...4x 10,10,10,10 (20,25,25,25)kg

Biceps:
JC na scotovej...3x 8,8,10 (15,15,15)kg
EZ...3x 8,8,8 (30,30,30)kg

Brucho:
Superseria
Skracovacky...4x 20,18,16,18
Klecko...4x 12,15,15,15

Sparing ako vacsinou Pato. Neskor prisiel Zemak v moooc veselej nalade a pekne si zo mna vystretil a aj z Pata. Zemacisko nic sa neboj moje mlyny melu pomaly ale isto :lol: Pri odchode nam zakyval aj Piko :D
Mam dojem, ze tam bol aj Tegel, ale neviem na isto. Pamat mi uz slabo sluzi.

_________________
Fifu 13 na manuálne ovládanie.


Hore
 Profil  
 
Offline
 Predmet príspevku:
PoslaťNapísal: 12.10.2009 
Prasaman
Obrázok užívateľa

Registrovaný: 09.04.2009
Príspevky: 727
Bydlisko: Lednické Rovne
[size=167]Pondelok 12.10. 2009 9. trening[/size]

Nohy:
(Rozcvicka by Pipac)
Drep...6x 10,10,10,10,10,12 (100,100,100,100,100,100)kg
Vypady JC...4x 10,10,10,10 (20,25,25,25)kg

Ramena:
Tlaky VC...4x 6,4+2,0+5,3+2 (60,65,70,60)kg
Upazovanie...4x 8,6,6,6 (11,15,15,15)

Triceps:
Zhyby na bradlach...3x 6,6,6 (20,20,20)kg

_________________
Fifu 13 na manuálne ovládanie.


Hore
 Profil  
 
Offline
 Predmet príspevku:
PoslaťNapísal: 13.10.2009 
Moderator
Obrázok užívateľa

Registrovaný: 18.11.2007
Príspevky: 5575
Bydlisko: Žilina
tak cloud ako som sľúbil :D prišiel som tu na teba nabonzovať - CLOUD NECVIČÍ LÝTKA LEBO SI MYSLÍ ŽE ICH MÁ DOKONALÉ A NETREBA NA NICH DALEJ PRACOVAŤ !!!!!


Hore
 Profil  
 
Offline
 Predmet príspevku:
PoslaťNapísal: 14.10.2009 
Prasaman
Obrázok užívateľa

Registrovaný: 09.04.2009
Príspevky: 727
Bydlisko: Lednické Rovne
[size=167]Utorok 13.10. 2009 10. trening[/size]

Hrudnik:
BP...5x 6,5,5,3,5 (85,90,95,100,95)kg
Rozpazky...3x 8,8,8 (20,20,20)kg
Tlaky JC...3x 8,8,8 (25,30,30)kg

Chrbat:
Hrazda...4x 6,6,6,6 (VV)kg
Pritahy JC...4x 8,8,8,8 (30,30,30,30)kg

Biceps:
Kladiva...3x 8,7,7, (20,20,20)kg
VC...3x 6,5,6 (38,38,38)kg

Brucho:
Nohy vo vise...3x 20,20,15
Mohamedy...3x 15,15,15

Sparing bol Melo. S nim je trening rychlejsi a netrva tak dlho. Cely gym bol nas :lol: Nieco na mna lezie tak mozno treningy pre tento tyzden odlozim. Uvidim ako sa budem citit. Bol som navstvit Mela na intraku...pokracovanie v Melovom logu.... :lol:

_________________
Fifu 13 na manuálne ovládanie.


Hore
 Profil  
 
Offline
 Predmet príspevku:
PoslaťNapísal: 16.10.2009 
Prasaman
Obrázok užívateľa

Registrovaný: 09.04.2009
Príspevky: 727
Bydlisko: Lednické Rovne
[size=167]Stvrtok 15.10. 2009 11. trening[/size]

Nohy:
(Rozcvicka by Pipac)
Drep...6x 6,6,6,6,6,6 (115,115,115,115,115,115)kg
Vypady JC...4x 6,6,6,6 (30,35,35,35)kg

Ramena:
Tlaky JC...4x 8,8,8,8 (20,20,20,20)kg
Upazovanie...4x 8,8,8,8 (15,15,15,15)

Triceps:
Zhyby na bradlach...3x 8,8,8 (15,15,20)kg

...a niake to svihadlo

[size=167]Piatok 16.10. 2009 12. trening[/size]

Chrbat:
DL...5x 6,6,6,6,6 (100,110,115,120,125)kg
Hrazda...3x 6,6,6,6 (VV)
Pritahy VC...3x 8,8,8 (55,60,65)kg
Kladka...3x 8,8,8 (56,56,56)kg

Hrudnik:
BP...5x 8,8,7,6,5 (78,80,83,85,88)kg
Pulover...4x 8,8,8,10 (20,20,20,20)kg

Biceps:
JC na scotovej...3x 8,6,6 (15,15,15)kg
EZ...3x 8,7,6 (neviem)kg

Brucho:
Superseria
Zdvih noh vo vise...2x 15,15
Skracovacky...3x 22,15,15

Oba treningy s Melom. Very good sparing...zilincania mi sedia :)
Momentalne nemam niake nalady na blizsi opis.

_________________
Fifu 13 na manuálne ovládanie.


Hore
 Profil  
 
Zobraziť príspevky z predchádzajúceho:  Zoradiť podľa  
Vytvoriť novú tému Odpovedať na tému  [ Príspevkov: 369 ]  Choď na stránku 1, 2, 3, 4, 5 ... 25  Ďalší

Všetky časy sú v GMT + 1 hodina


Kto je on-line

Užívatelia prezerajúci fórum: Žiadny registrovaný užívateľ nie je prítomný a 3 hostia


Nemôžete zakladať nové témy v tomto fóre
Nemôžete odpovedať na témy v tomto fóre
Nemôžete upravovať svoje príspevky v tomto fóre
Nemôžete mazať svoje príspevky v tomto fóre
Nemôžete zasielať súbory v tomto fóre

Hľadať:
Skočiť na:  
Powered by phpBB © 2011
optimumnutrition musclepharm dymatize gasparinutrition muscletechonline nutrabolics goldfield universalnutrition maxperformance monsterwear monsterweareu muscleasylumproject pvldirect bwin extrifit vpxsports bcaa glutamin hmb zma doplnkyusa homgym kulturista rambo sakfst
Fatal: Not able to open ./cache/data_global.php