posilka cippoandbax Slide 2 Slide 2 Slide 2

Všetky časy sú v GMT + 1 hodina




Vytvoriť novú tému Odpovedať na tému  [ Príspevkov: 1705 ]  Choď na stránku Predchádzajúci  1 ... 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63 ... 114  Ďalší
Autor Správa
 Predmet príspevku:
PoslaťNapísal: 02.11.2010 
ja ked som sa ucil windmill tak som mal prave rameno cele modre... ked to potom uz neslo(prisli prazdniny) tak som menej skusal a potom uz vobec a vyliecil som sa :) aj napr. z tej stojky na laket a rameno tak pri tom si tiez mozes dost ublizit na ramenach...


Hore
  
 
Offline
 Predmet príspevku:
PoslaťNapísal: 02.11.2010 
Moderátor: súťažný kulturista
Obrázok užívateľa

Registrovaný: 05.01.2007
Príspevky: 17479
Bydlisko: Považská Bystrica
crux moze.. moze to byt z hpcicoho, nielen z cvicenia

_________________
Je tažké si ísť za svojím cieľom,keď človek ešte vobec nevie čo chce,a aj tá najmenšia prekážka mu vie narobiť veľké problémy
https://www.facebook.com/PeterMuranOsobnyTrener?fref=ts
Sorry ak neodpisem na SS.Mam ich denne


Hore
 Profil  
 
Offline
 Predmet príspevku:
PoslaťNapísal: 15.11.2010 

Registrovaný: 04.02.2008
Príspevky: 2
Dneska som bol v posielke 2 hodiny..... odisiel som od tial a bol som hladny..... zjedol som celu pizzu ..... ma nejaku ucinnost chodit do posilky a potom sa nazrat? .... ci je to take, ako keby som tam ani nebol.... a pri objemovke, mam radsej vacsie vahy zdvihat s mensim opakovanim....respektive, zvysovat vaahu..... ak som si dobre precital.... alebo sa mylim? vdaka


Hore
 Profil  
 
 Predmet príspevku:
PoslaťNapísal: 15.11.2010 
podla mna si mal zjest nieco lepsie... napr. objednat si radsej ryzu a kuraci rezen... a pri objemovke musis dobre jest... ked si mozes kupit protak tak kup ...


Hore
  
 
Offline
 Predmet príspevku:
PoslaťNapísal: 18.11.2010 

Registrovaný: 18.11.2010
Príspevky: 2
caute, potreboval by som poradit, ako odporucate cvicit. estelen som zacal chodit do fitka a behavat, chcel by som nabrat objem a zaroven zhodit brucho, ktore je pri mojej chudsej postave prilis velke. Mam sa najprv zamerat na zhodenie toho tuku z brucha a potom zacat naberat objem(hlavne hrudnik),resp. svaly,alebo sa to da nejak skblit?
Tiez by ma zaujimalo,ci ma zmysel uzivat gainer, ak chcem zhodit natom bruchu.


Hore
 Profil  
 
Offline
 Predmet príspevku:
PoslaťNapísal: 18.11.2010 
Moderator
Obrázok užívateľa

Registrovaný: 31.10.2009
Príspevky: 7100
zhodiť len na bruchu sa nedá. Chudne sa celkovo (zbavuje sa tuk všade. Nie že si odizoluješ, že chceš "schudnúť" z ľavého hamstringu a pravého kvadricepsu. )

_________________
Progressive overload is a myth and counting macros only works if your name is Marco.


Hore
 Profil  
 
Offline
 Predmet príspevku:
PoslaťNapísal: 18.11.2010 
Obrázok užívateľa

Registrovaný: 03.11.2010
Príspevky: 30
Bydlisko: Žilina
jared píše:
caute, potreboval by som poradit, ako odporucate cvicit. estelen som zacal chodit do fitka a behavat, chcel by som nabrat objem a zaroven zhodit brucho, ktore je pri mojej chudsej postave prilis velke. Mam sa najprv zamerat na zhodenie toho tuku z brucha a potom zacat naberat objem(hlavne hrudnik),resp. svaly,alebo sa to da nejak skblit?
Tiez by ma zaujimalo,ci ma zmysel uzivat gainer, ak chcem zhodit natom bruchu.


No tak ak začínaš, tak najskôr naber objem, o to, že máš brucho trochu väčšie sa teraz nezaujímaj.. lebo ako napísal -sjm tak zhodiť len na určitej časti tela sa nedá :wink: a gainer kludne ber, len musíš poriadne cvičiť, najlepšie je vybrať si nejaký tréningový plán, pre začiatočníkov FB (full body) asi najlepší :)


Hore
 Profil  
 
Offline
 Predmet príspevku:
PoslaťNapísal: 29.11.2010 

Registrovaný: 29.11.2010
Príspevky: 1
Caute potreboval by som poradit nejaky dobry Treningovy plan.. Mohol by mi niekto Spravit alebo hodit link ??? Mam co mi spravil kamarat ale chcel by som poradit od skusenejsich...


Hore
 Profil  
 
Offline
 Predmet príspevku:
PoslaťNapísal: 29.11.2010 
Obrázok užívateľa

Registrovaný: 30.01.2009
Príspevky: 1057
Bydlisko: Trenčín
burberyy_london píše:
Caute potreboval by som poradit nejaky dobry Treningovy plan.. Mohol by mi niekto Spravit alebo hodit link ??? Mam co mi spravil kamarat ale chcel by som poradit od skusenejsich...


nikto ti nespravi plan len tak pre nic za nic ale pozri si tu na fore je ich kopu, a co presne hladas? split? ci niake FB? kruhac? ?

_________________
príjemné slová nebývajú pravdivé a pravdivé slová nebývajú príjemné....


Hore
 Profil  
 
Offline
 Predmet príspevku:
PoslaťNapísal: 10.12.2010 
Obrázok užívateľa

Registrovaný: 02.02.2009
Príspevky: 906
Bydlisko: KNM
Ako telo funguje
Každý aktívne posilňujúci jedinec vie, že k nárastu svalovej hmoty je potrebná kombinácia niekoľkých dôležitých faktorov. Podstatný je intenzívny tréning s adekvátnou záťažou, výživa, ako i jej nevyhnutné doplnky a taktiež dostatočná regenerácia.

Ideálnymi podmienkami k správnej funkčnosti spomínaných rastových stimulov je nepretržité udržiavanie prirodzeného hormonálneho anabolizmu tela. Iba tak dokážu vo vzájomnej nadväznosti pracovať a efekt vášho tréningu bude viditeľný i zdravý zároveň.

Hormóny v hlavnej úlohe
Každým silovým tréningom dochádza u cvičenca k vzniku malých trhliniek vo svalových vláknach. Aby sa tieto dokázali v čo najkratšom čase opäť zregenerovať, zosilnieť a zväčšiť, teda v konečnom dôsledku rásť, potrebujú nielen oddych a stravu, ale taktiež dostatočné množstvo hormonálnych látok.

Hlavnými „reparátormi“ v celom tomto svalovom procese sú štyri základné hormóny. Ide o testosterón, rastový hormón (GH), inzulín a príbuzný rastový faktor 1 (IGF–1). A je práve na každom športovcovi naučiť sa tieto látky prirodzeným spôsobom telu dodávať.

Testosterón z mäsa
Aj laikom je známe, že hormón testosterón patrí k jedným z kľúčových z hľadiska stimulácie rastu svalovej hmoty. S cieľom dosiahnuť jeho najvyššiu zdravú hladinu stačí prijímať dostatočné množstvo tuku. Nie však hocijakého, ale konkrétne tuku pochádzajúceho z mäsa.

Je vedecky dokázané, že medzi obsahom nenasýtených a nasýtených tukov v potrave a hladinou testosterónu existuje vzťah priamej úmernosti. Ak je teda vo vašom záujme hladinu tohto hormónu v krvi maximalizovať, zvoľte stravu obsahujúcu 30 až 40 % energie z tukov.

Spánkom k zvýšeniu GH
Práve dostatočné množstvo nočného spánku patrí k jedným z najprirodzenejších spôsobov ako optimalizovať hladinu rastového hormónu. Dôležitými faktormi sú v tomto smere taktiež strava, pohlavný život i vek.

Zistilo sa, že priamy vplyv na nárast GH má pravidelné dopĺňanie niektorých druhov aminokyselín a to konkrétne argininu, lysinu, ornithinu a v neposlednom rade glutamínu. Podstatné však predovšetkým je ovládať správne dávkovanie týchto doplnkov výživy.

„Pumpovací“ inzulín
Toto pomenovanie mu právom prislúcha vďaka jeho nezastupiteľnej funkcii zabezpečenia napumpovania aminokyselín i glukózy do svalových vlákien. Avšak aj v tomto smere je opatrnosť na mieste. Ak je v krvi inzulínu príliš veľké množstvo, jeho účinok výrazne oslabuje spaľovaniu tukov. Z hľadiska optimalizácie jeho hladiny, prijímajte 40 až 50 % energie zo sacharidov, a to najmä tých s nízkym glykemickým indexom.

Nenápadný IGF-1
Aj keď bol rastový faktor 1 doposiaľ skôr podceňovaný, jeho anabolické účinky môžu byť dokonca vyššie ako u testosterónu. Má to však jeden háčik - ak je do tela dodávaný umelo vo forme doplnkov výživy, spôsobuje rast nielen svalov, ale aj iných častí tela, či orgánov.

Z tohto dôvodu je teda lepšie postarať sa o vylučovanie spomínaného hormónu prirodzenou cestou. Môžete tak urobiť predovšetkým dostatočným príjmom bielkovín, odporúčané sú minimálne 2 g na 1 kg telesnej hmotnosti. Najvhodnejšie zdroje nájdete najmä v nízkotučných mliečnych výrobkoch, vaječných bielkach, bielom i hovädzom mäse, aj v syrovátkových proteínoch.

Stimulujte anabolické hormóny prirodzene
Vykašlite sa na „dvojsečné“ účinky rôznych umelých foriem dodávania potrebných hormónov rastu a radšej zamerajte svoju pozornosť na vhodnú stavbu stravovania. Nezabúdajte ani na potrebu dostatočnej regenerácie i oddychu. Vaše svaly tak postupne narastú do želaných tvarov. Najpodstatnejšie na tom celom však je, že to bude zdravým spôsobom.

Kód:
http://magazin.atlas.sk/zdravie/hormony-a-vyziva-suvislost-nadmieru-dolezita/682337.html


Hore
 Profil  
 
Offline
 Predmet príspevku:
PoslaťNapísal: 15.12.2010 

Registrovaný: 15.12.2010
Príspevky: 12
Chlapi oplati sa mi cvicit doma alebo radsej chodit do posilky??? Doma by som cvicil s lavickou, dlhou tycou,ez tycou, jednoruckami a zavazia.. Teoreticky by som s tym precvicil cele telo :roll:


Hore
 Profil  
 
Offline
 Predmet príspevku:
PoslaťNapísal: 15.12.2010 
Moderator
Obrázok užívateľa

Registrovaný: 18.11.2007
Príspevky: 5575
Bydlisko: Žilina
vždy je lepšie cvičiť s ľudmi ako sám

musíš sa predsa zdravo predvádzať porovnávať a pretekať s inými no nie? :wink:
a taktiež mnoho iných dôvodov ako napr väčšia rozmanitosť náradia kotúčov atd atd


Hore
 Profil  
 
Offline
 Predmet príspevku:
PoslaťNapísal: 15.12.2010 

Registrovaný: 15.12.2010
Príspevky: 12
Tak to ze by som cvicil sam mi vobec nevadi, porovnavat sa s niekym tiez neni moj styl :lol: Skor som myslel zeci s tym dobre precvicim vsetky svalove partie, par kamosov ma nazor ze ziadne stroje mi netreba stacia cinky :?: :idea:


Hore
 Profil  
 
Offline
 Predmet príspevku:
PoslaťNapísal: 15.12.2010 
Obrázok užívateľa

Registrovaný: 03.05.2009
Príspevky: 1472
Bydlisko: Bratislava
No mello urcite narazal na to, ze mozes napriklad obkukat spravnu techniku, respektive ti niekto moze s technikou v posilke pomoct, a taktiez, telo potrebuje po case nejaku zmenu v treningu, a kedze ty nebudes mat taku rozmanitost naradia ako v posilke, tak to bude tazke, musel by si dokupovat atd. Aj ked si povies, ze posilka je draha lebo ze to preplatis, je to urcite lepsie. Lepsia atmosfera, najdes tam aj dobrych ludi :D A tak :)


Hore
 Profil  
 
Offline
 Predmet príspevku:
PoslaťNapísal: 15.12.2010 
Moderator
Obrázok užívateľa

Registrovaný: 18.11.2007
Príspevky: 5575
Bydlisko: Žilina
presne ako píše miso

a to porovnávanie som myslel v zdravom slova zmysle....vždy ťa predsa motivuje ked je vedľa teba niekto rovnaký ako ty a môžeš sa pretekať kto dá viac alebo ked je lepší a chceš mu nakopať riť :wink:


Hore
 Profil  
 
Zobraziť príspevky z predchádzajúceho:  Zoradiť podľa  
Vytvoriť novú tému Odpovedať na tému  [ Príspevkov: 1705 ]  Choď na stránku Predchádzajúci  1 ... 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63 ... 114  Ďalší

Všetky časy sú v GMT + 1 hodina


Kto je on-line

Užívatelia prezerajúci fórum: Žiadny registrovaný užívateľ nie je prítomný a 4 hostia


Nemôžete zakladať nové témy v tomto fóre
Nemôžete odpovedať na témy v tomto fóre
Nemôžete upravovať svoje príspevky v tomto fóre
Nemôžete mazať svoje príspevky v tomto fóre
Nemôžete zasielať súbory v tomto fóre

Hľadať:
Skočiť na:  
Powered by phpBB © 2011
optimumnutrition musclepharm dymatize gasparinutrition muscletechonline nutrabolics goldfield universalnutrition maxperformance monsterwear monsterweareu muscleasylumproject pvldirect bwin extrifit vpxsports bcaa glutamin hmb zma doplnkyusa homgym kulturista rambo sakfst
Fatal: Not able to open ./cache/data_global.php